Ingredientes

  • 400 g borrego limpo
  • 1 c. de sobremesa sal (+ 1 c. de chá)
  • 2 c. de sopa caril em pó
  • 1 c. de sopa pimentão-doce moído
  • 1 c. de chá cominhos em pó
  • 1 c. de sopa alho em pó
  • 1 malagueta vermelha
  • 7 c. de sopa iogurte grego natural
  • 150 g cebola
  • 3 c. de sopa azeite
  • 500 g tomate maduro
  • 400 g manga
  • 50 g coentros
  • 3 talos de aipo
  • 250 g cuscuz
  • 2,5 dl água
  • 1/2 limão
De acordo com:

Preparação

  • 1. Corte o borrego em cubos e tempere-o com 1 colher de sobremesa de sal previamente misturado com as especiarias e o alho em pó. Junte a malagueta, limpa de sementes e picada, e o iogurte grego. Misture e deixe marinar 30 minutos.
  • 2. Descasque a cebola, pique-a finamente e aloure-a num tacho com o azeite.
  • 3. Adicione os pedaços de borrego bem escorridos (reserve o líquido da marinada) e cozinhe a carne em lume médio a forte, mexendo de vez em quando.
  • 4. Adicione o tomate, limpo de sementes e picado em cubos pequenos, tape e reduza o lume, deixando cozinhar suavemente durante 40 minutos.
  • 5. Junte a marinada, a manga descascada e cortada em cubos e os pés dos coentros finamente picados (reserve as folhas) e cozinhe mais 15 minutos ou até a carne estar tenra.
  • 6. Lave o aipo, corte-o em lâminas finas e misture-o com os cuscuz e a colher de chá de sal. Regue com a água a ferver, mexa com um garfo, tape e deixe hidratar.
  • 7. Na altura de servir, regue o borrego com o sumo do limão e salpique com as folhas de coentros reservadas. Solte os cuscuz com um garfo e sirva-os a acompanhar a carne.
Dose Mulher Homem
% do VDR % do VDR
Energia 297 Kcal 15 % 12 %
Gordura 16,5 g 24 % 17 %
das quais saturadas 5,3 g 27 % 18 %
Hidratos de carbono 19,6 g
dos quais açúcares 13 g 14 % 11 %
Fibra 2,9 g 12 % 12 %
Proteínas 17,4 g
Leia atentamente o rótulo dos produtos que usar como ingredientes