Ingredientes
- 1 kg imperador
- 2 c. de sobremesa sal
- ½ embalagem pêra rocha em calda
- 4 c. de sopa azeite
- 400 g brócolos
- 3 c. de sopa vinagre balsâmico
Preparação
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1. Limpe e escame o peixe. Com uma faca bem afiada, corte rente à espinha de modo a retirar os dois lombos.
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2. Corte os lombos ao meio, mantendo a pele, e tempere com uma colher de sobremesa de sal. Reserve.
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3. Num tacho, ferva as espinhas e a cabeça do peixe em água durante 10 minutos. Reserve o caldo do peixe.
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4. Num tacho, salteie as peras com duas colheres de sopa de azeite bem quente. Retire as peras e reserve.
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5. Num tacho, coza os brócolos em água temperada com sal até estarem al dente. Retire e reserve.
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6. Num tacho, cozinhe durante 5 minutos os lombos do peixe no caldo da cozedura.
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7. Sirva os lombos sobre os brócolos, com as peras salteadas e regue com uma mistura de vinagre balsâmico e 2 colheres de sopa de azeite.
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8. Acompanhe com arroz selvagem.
| Dose | Adulto | Mulher | Homem | Criança | ||
| % do VDR | % do VDR | |||||
| Energia | 507 Kcal | 25 % | 20 % | |||
| Gordura | 12,4 g | 18 % | 13 % | |||
| das quais saturadas | 2,2 g | 11 % | 7 % | |||
| Hidratos de carbono | 49,9 g | |||||
| dos quais açúcares | 10,8 g | 12 % | 15 % | |||
| Fibra | 5,1 g | 20 % | 20 % | |||
| Proteínas | 49,2 g |
Leia atentamente o rótulo dos produtos que usar como ingredientes

