Ingredientes

  • 1 molho espargos frescos
  • 300 g tomate mini em rama
  • 2 c. chá alho em pó
  • 2 c. chá sal
  • qb mistura de pimentas em moinho
  • 2 c. sopa azeite
  • 3 pão com azeitonas
  • 30 g tomate seco
  • 4 ovos M
  • 30 g azeitonas pretas descaroçadas
  • qb cebolinho

Preparação

  • 1. Pré-aqueça o forno a 180° C.
  • 2. Elimine as bases fibrosas dos espargos e lave-os em água corrente. Corte-os em troços com cerca de 10 cm do lado da parte espigada e coloque-os num tabuleiro.
  • 3. Ao lado disponha o tomate mini em rama, previamente lavado, e salpique com uma colher de chá de alho em pó, uma colher de chá de sal e pimenta. Regue com uma colher de sopa de azeite, misture e leve ao forno cerca de 20 minutos.
  • 4. Noutro tabuleiro coloque os pães abertos ao meio, com a parte cortada virada para cima e coloque-os no forno 10 minutos após os legumes.
  • 5. Corte a parte restante dos espargos em rodelas finas e pique o tomate seco em pedaços.
  • 6. Aqueça meia colher de sopa de azeite numa frigideira anti-aderente, junte o tomate seco e os espargos picados e tempere com meia colher de chá de alho em pó e meia colher de sopa de sal, deixando saltear cerca de 5 minutos. Mexa frequentemente.
  • 7. Parta os ovos para uma tigela, tempere-os com o restante sal e alho em pó e uma pitada de pimenta e bata-os com um garfo até estarem completamente desfeitos. Reserve.
  • 8. Retire a mistura de espargos e tomate seco, da frigideira junte-lhes as azeitonas em rodelas ou picadas e reserve. Deite o restante azeite na frigideira, deixe aquecer, junte os ovos e cozinhe em lume moderado até começarem a solidificar. Mexa delicadamente com uma espátula até estarem totalmente coagulados, mas cremosos.
  • 9. Distribua a mistura de tomate seco, espargos e azeitonas sobre as tostas de pão e, por cima, os ovos mexidos. Termine com os espargos assados.
  • 10. Salpique com cebolinho cortado em rodelas finas e acompanhe com o tomate assado.
Dose Mulher Homem
% do VDR % do VDR
Energia 232 Kcal 12 % 9 %
Gordura 14,0 g 20 % 15 %
das quais saturadas 2,7 g 13 % 9 %
Hidratos de carbono 18,8 g
dos quais açúcares 2,6 g 3 % 2 %
Fibra 1,9 g 8 % 8 %
Proteínas 8,0 g
Leia atentamente o rótulo dos produtos que usar como ingredientes
Tags: espargos, ovos