Ingredientes
- 1 molho espargos frescos
- 300 g tomate mini em rama
- 2 c. chá alho em pó
- 2 c. chá sal
- qb mistura de pimentas em moinho
- 2 c. sopa azeite
- 3 pão com azeitonas
- 30 g tomate seco
- 4 ovos M
- 30 g azeitonas pretas descaroçadas
- qb cebolinho
Preparação
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1. Pré-aqueça o forno a 180° C.
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2. Elimine as bases fibrosas dos espargos e lave-os em água corrente. Corte-os em troços com cerca de 10 cm do lado da parte espigada e coloque-os num tabuleiro.
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3. Ao lado disponha o tomate mini em rama, previamente lavado, e salpique com uma colher de chá de alho em pó, uma colher de chá de sal e pimenta. Regue com uma colher de sopa de azeite, misture e leve ao forno cerca de 20 minutos.
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4. Noutro tabuleiro coloque os pães abertos ao meio, com a parte cortada virada para cima e coloque-os no forno 10 minutos após os legumes.
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5. Corte a parte restante dos espargos em rodelas finas e pique o tomate seco em pedaços.
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6. Aqueça meia colher de sopa de azeite numa frigideira anti-aderente, junte o tomate seco e os espargos picados e tempere com meia colher de chá de alho em pó e meia colher de sopa de sal, deixando saltear cerca de 5 minutos. Mexa frequentemente.
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7. Parta os ovos para uma tigela, tempere-os com o restante sal e alho em pó e uma pitada de pimenta e bata-os com um garfo até estarem completamente desfeitos. Reserve.
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8. Retire a mistura de espargos e tomate seco, da frigideira junte-lhes as azeitonas em rodelas ou picadas e reserve. Deite o restante azeite na frigideira, deixe aquecer, junte os ovos e cozinhe em lume moderado até começarem a solidificar. Mexa delicadamente com uma espátula até estarem totalmente coagulados, mas cremosos.
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9. Distribua a mistura de tomate seco, espargos e azeitonas sobre as tostas de pão e, por cima, os ovos mexidos. Termine com os espargos assados.
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10. Salpique com cebolinho cortado em rodelas finas e acompanhe com o tomate assado.
| Dose | Adulto | Mulher | Homem | Criança | ||
| % do VDR | % do VDR | |||||
| Energia | 232 Kcal | 12 % | 9 % | |||
| Gordura | 14,0 g | 20 % | 15 % | |||
| das quais saturadas | 2,7 g | 13 % | 9 % | |||
| Hidratos de carbono | 18,8 g | |||||
| dos quais açúcares | 2,6 g | 3 % | 2 % | |||
| Fibra | 1,9 g | 8 % | 8 % | |||
| Proteínas | 8,0 g |
Leia atentamente o rótulo dos produtos que usar como ingredientes

