Ingredientes

  • 2 c. sopa azeite
  • 100 g cebola picada
  • 300 g espargos
  • 200 g ervilhas congeladas
  • qb pimenta de moinho
  • 4 c. café sal
  • 300 g talharim ondulado
  • 250 g truta salmonada
  • qb raiz de gengibre
  • 1 c. café alho em pó
  • ½ lima
  • 1 c. sobremesa mel
  • 2 c. sopa farinha
  • 2 dl leite magro
  • 1 c. sopa sementes de sésamo
  • 1 c. sopa alcaparras

Preparação

  • 1. Aqueça uma colher de sopa de azeite numa frigideira larga, junte a cebola picada e cozinhe em lume moderado.
  • 2. Elimine as bases fibrosas dos espargos e corte os talos em rodelas pequenas, deixando inteira a parte espigada.
  • 3. Junte os espargos e as ervilhas à cebola e salpique com um pouco de pimenta e uma colher de café de sal. Deixe cozinhar cerca de 5 minutos, agitando a frigideira de vez em quando.
  • 4. Coza o talharim em água a ferver temperada com duas colheres de café de sal cerca de 10 minutos.
  • 5. Tempere a truta salmonada com cerca de uma colher de café de sal, o sumo de um pedaço de raiz de gengibre ralada (± uma colher de chá), o alho em pó, pimenta, o sumo da lima e o mel.
  • 6. Polvilhe os legumes com a farinha, misture bem e regue com o leite. Deixe engrossar em lume moderado, agitando a frigideira de vez em quando. Triture grosseiramente com a varinha mágica, de modo a deixar o molho cremoso mas com parte dos legumes inteiros.
  • 7. Escorra a massa, reservando cerca de ½ chávena da água da cozedura e junte tudo ao molho preparado. Misture bem, retire do lume e deite no recipiente onde vai servir.
  • 8. Aqueça bem o restante azeite numa frigideira anti-aderente e cozinhe a truta de ambos os lados cerca 1 a 2 minutos, consoante a espessura do peixe.
  • 9. Envolva a truta nas sementes de sésamo, corte-a em palitos e espalhe sobre a massa. Salpique com as alcaparras e sirva de imediato.
Dose Mulher Homem Criança
% do VDR % do VDR % do VDR
Energia 538 Kcal 27 % 22 %
Gordura 15,3 g 22 % 16 %
das quais saturadas 2,7 g 13 % 9 %
Hidratos de carbono 73,1 g
dos quais açúcares 12,7 g 14 % 11 %
Fibra 7,1 g 28 % 28 %
Proteínas 28,2 g
Leia atentamente o rótulo dos produtos que usar como ingredientes