Ingredientes
- 200 g peito de peru
- 170 g folhas de espinafres
- 8 folhas de manjericão
- 200 g requeijão de vaca
- 2 c. de chá sal
- qb pimenta
- 3 courgettes médias
- 4 c. de sopa azeite
- 1 c. de chá alho em pó
- 200 g arroz agulha
- 5 dl água
- 2 tiras de casca de limão
- 3 tomates chucha maduros
- 40 g tomate seco
- 1 c. de sobremesa oregãos secos
- 2 tâmaras descaroçadas
- 1 ramo de salsa
Preparação
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1. Pré-aqueça o forno a 180º C.
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2. Num robot de cozinha, triture o peru, em pedaços pequenos, com os espinafres, metade das folhas de manjericão e o requeijão. Tempere com sal e pimenta e triture até obter uma pasta.
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3. Corte as pontas às courgettes e com uma mandolina corte-as em tiras finas no sentido do comprimento.
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4. Coloque duas tiras de courgette lado a lado e sobre estas outras de modo a obter uma cruz.
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5. Entrelace as tiras de courgette e no centro coloque uma colherada de recheio, cobrindo-o com as pontas da courgette. Repita a operação até terminar a courgette e o recheio.
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6. Num tabuleiro forrado com papel vegetal, pincelado com azeite, disponha estes embrulhos com as pontas da courgette viradas para baixo. Repita a operação até terminar a courgette e o recheio.
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7. Pincele a superfície das trouxas com azeite, polvilhe com o alho em pó e leve ao forno durante 30 minutos.
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8. Num tacho, frite o arroz em azeite até este ficar translúcido, mexendo frequentemente. Regue com a água a ferver, junte as tiras da casca de limão, sal, mexa e coza tapado em lume brando durante 18 minutos.
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9. Num robot de cozinha, triture o tomate em pedaços, limpo de sementes, com o tomate seco em tiras, as restantes folhas de manjericão, os orégãos, as tâmaras e azeite. Triture grosseiramente.
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10. Pique a salsa, adicione-a ao arroz quando estiver pronto, e misture com um garfo. Sirva as trouxas com uma colherada do preparado de tomate e acompanhe com o arroz de salsa.
| Dose | Adulto | Mulher | Homem | Criança | ||
| % do VDR | % do VDR | |||||
| Energia | 495 Kcal | 25 % | 20 % | |||
| Gordura | 18,3 g | 26 % | 19 % | |||
| das quais saturadas | 5,8 g | 29 % | 19 % | |||
| Hidratos de carbono | 57,2 g | |||||
| dos quais açúcares | 18 g | 20 % | 15 % | |||
| Fibra | 6,3 g | 25 % | 25 % | |||
| Proteínas | 26,5 g |
Leia atentamente o rótulo dos produtos que usar como ingredientes