Ingredientes

  • 200 g peito de peru
  • 170 g folhas de espinafres
  • 8 folhas de manjericão
  • 200 g requeijão de vaca
  • 2 c. de chá sal
  • qb pimenta
  • 3 courgettes médias
  • 4 c. de sopa azeite
  • 1 c. de chá alho em pó
  • 200 g arroz agulha
  • 5 dl água
  • 2 tiras de casca de limão
  • 3 tomates chucha maduros
  • 40 g tomate seco
  • 1 c. de sobremesa oregãos secos
  • 2 tâmaras descaroçadas
  • 1 ramo de salsa
De acordo com:

Preparação

  • 1. Pré-aqueça o forno a 180º C.
  • 2. Num robot de cozinha, triture o peru, em pedaços pequenos, com os espinafres, metade das folhas de manjericão e o requeijão. Tempere com sal e pimenta e triture até obter uma pasta.
  • 3. Corte as pontas às courgettes e com uma mandolina corte-as em tiras finas no sentido do comprimento.
  • 4. Coloque duas tiras de courgette lado a lado e sobre estas outras de modo a obter uma cruz.
  • 5. Entrelace as tiras de courgette e no centro coloque uma colherada de recheio, cobrindo-o com as pontas da courgette. Repita a operação até terminar a courgette e o recheio.
  • 6. Num tabuleiro forrado com papel vegetal, pincelado com azeite, disponha estes embrulhos com as pontas da courgette viradas para baixo. Repita a operação até terminar a courgette e o recheio.
  • 7. Pincele a superfície das trouxas com azeite, polvilhe com o alho em pó e leve ao forno durante 30 minutos.
  • 8. Num tacho, frite o arroz em azeite até este ficar translúcido, mexendo frequentemente. Regue com a água a ferver, junte as tiras da casca de limão, sal, mexa e coza tapado em lume brando durante 18 minutos.
  • 9. Num robot de cozinha, triture o tomate em pedaços, limpo de sementes, com o tomate seco em tiras, as restantes folhas de manjericão, os orégãos, as tâmaras e azeite. Triture grosseiramente.
  • 10. Pique a salsa, adicione-a ao arroz quando estiver pronto, e misture com um garfo. Sirva as trouxas com uma colherada do preparado de tomate e acompanhe com o arroz de salsa.
Dose Mulher Homem
% do VDR % do VDR
Energia 495 Kcal 25 % 20 %
Gordura 18,3 g 26 % 19 %
das quais saturadas 5,8 g 29 % 19 %
Hidratos de carbono 57,2 g
dos quais açúcares 18 g 20 % 15 %
Fibra 6,3 g 25 % 25 %
Proteínas 26,5 g
Leia atentamente o rótulo dos produtos que usar como ingredientes