Ingredientes
- 400 g lombo de truta salmonada
- 1 c. sopa azeite
- 2 c. chá sal
- qb raiz de gengibre
- 1 c. sobremesa doce de laranja
- 1 c. chá vinagre balsâmico
- 1 c. chá mostarda com grão Pingo Doce
- 1 c. chá alho moído
- 1 emb. mistura chinesa de vegetais congelada
- 200 g tomate cherry
- 225 g cuscuz
- 15 g sultanas douradas
- 2 c. sopa hortelã
- 2 dl água
- ½ laranja
- 1 c. sobremesa sementes de sésamo Pura Vida
- 1 c. sobremesa cebolinho picado
Preparação
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1. Pré-aqueça o forno a 200° C com o grill ligado.
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2. Passe o peixe por água, enxugue-o com papel de cozinha e coloque-o num tabuleiro de forno, untado com meia colher de sopa de azeite, com a pele virada para baixo. Tempere com uma colher de chá de sal.
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3. Pele um pedaço de raiz de gengibre (±2 cm), rale-o no ralador e esprema o sumo para uma tigela. Junte o doce de laranja, o vinagre balsâmico, a mostarda e o alho, misture bem e espalhe sobre o lombo de truta.
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4. Leve ao forno na prateleira de baixo do grill cerca de 3 minutos. Desligue o grelhador, coloque o tabuleiro a meio do forno e cozinhe mais 8 minutos.
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5. Salteie a mistura chinesa de legumes numa frigideira com o restante azeite bem quente cerca de 5 minutos.
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6. Tempere com ½ colher de chá de sal, adicione o tomate e deixe cozinhar mais 5 minutos, mexendo frequentemente.
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7. Misture os cuscuz com o restante sal, as sultanas douradas e cerca de duas colheres de sopa de hortelã picada.
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8. Regue com a água a ferver e o sumo da laranja, mexa com um garfo, tape e deixe hidratar.
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9. Retire o peixe do forno e polvilhe-o com as sementes de sésamo e cebolinho picado.
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10. Sirva com os cuscuz e os legumes salteados.
| Dose | Adulto | Mulher | Homem | Criança | ||
| % do VDR | % do VDR | |||||
| Energia | 463 Kcal | 23 % | 19 % | |||
| Gordura | 16,6 g | 24 % | 17 % | |||
| das quais saturadas | 3,1 g | 16 % | 10 % | |||
| Hidratos de carbono | 48,8 g | |||||
| dos quais açúcares | 9,5 g | 11 % | 8 % | |||
| Fibra | 3,8 g | 15 % | 15 % | |||
| Proteínas | 30,7 g |
Leia atentamente o rótulo dos produtos que usar como ingredientes