Ingredientes

  • 400 g lombo de truta salmonada
  • 1 c. sopa azeite
  • 2 c. chá sal
  • qb raiz de gengibre
  • 1 c. sobremesa doce de laranja
  • 1 c. chá vinagre balsâmico
  • 1 c. chá mostarda com grão Pingo Doce
  • 1 c. chá alho moído
  • 1 emb. mistura chinesa de vegetais congelada
  • 200 g tomate cherry
  • 225 g cuscuz
  • 15 g sultanas douradas
  • 2 c. sopa hortelã
  • 2 dl água
  • ½ laranja
  • 1 c. sobremesa sementes de sésamo Pura Vida
  • 1 c. sobremesa cebolinho picado

Preparação

  • 1. Pré-aqueça o forno a 200° C com o grill ligado.
  • 2. Passe o peixe por água, enxugue-o com papel de cozinha e coloque-o num tabuleiro de forno, untado com meia colher de sopa de azeite, com a pele virada para baixo. Tempere com uma colher de chá de sal.
  • 3. Pele um pedaço de raiz de gengibre (±2 cm), rale-o no ralador e esprema o sumo para uma tigela. Junte o doce de laranja, o vinagre balsâmico, a mostarda e o alho, misture bem e espalhe sobre o lombo de truta.
  • 4. Leve ao forno na prateleira de baixo do grill cerca de 3 minutos. Desligue o grelhador, coloque o tabuleiro a meio do forno e cozinhe mais 8 minutos.
  • 5. Salteie a mistura chinesa de legumes numa frigideira com o restante azeite bem quente cerca de 5 minutos.
  • 6. Tempere com ½ colher de chá de sal, adicione o tomate e deixe cozinhar mais 5 minutos, mexendo frequentemente.
  • 7. Misture os cuscuz com o restante sal, as sultanas douradas e cerca de duas colheres de sopa de hortelã picada.
  • 8. Regue com a água a ferver e o sumo da laranja, mexa com um garfo, tape e deixe hidratar.
  • 9. Retire o peixe do forno e polvilhe-o com as sementes de sésamo e cebolinho picado.
  • 10. Sirva com os cuscuz e os legumes salteados.
Dose Mulher Homem
% do VDR % do VDR
Energia 463 Kcal 23 % 19 %
Gordura 16,6 g 24 % 17 %
das quais saturadas 3,1 g 16 % 10 %
Hidratos de carbono 48,8 g
dos quais açúcares 9,5 g 11 % 8 %
Fibra 3,8 g 15 % 15 %
Proteínas 30,7 g
Leia atentamente o rótulo dos produtos que usar como ingredientes
Tags: cuscuz, legumes, truta