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Juliana, Dieta Mediterrânica à Portuguesa

Um estilo de vida saudável e equilibrado

O que é a Juliana?

Juliana é a nossa homenagem à Dieta Mediterrânica à portuguesa, aos saberes milenares, aos segredos na cozinha, às mãos que trabalham o campo e preparam refeições autênticas, temperadas com a nossa história e a nossa essência, para alimentarem o nosso futuro. Com a Juliana, queremos aproximar ainda mais os portugueses deste padrão alimentar saudável em que a mesa se torna um lugar melhor, mantendo viva uma herança gastronómica e cultural.

Dieta Mediterrânica

Saudável modo de vida

Classificada como Património Mundial e Imaterial da Humanidade pela UNESCO, a Dieta Mediterrânica é um dos padrões alimentares mais saudáveis do mundo. Mais do que uma dieta, é um modo de comer e de viver, típico da região do Mediterrâneo, em que se utilizam os produtos frescos, locais e de cada estação. Tem no azeite a sua gordura principal e privilegia o consumo de mais vegetais e de menos proteína animal, mais peixe e menos carne vermelha, mais ervas aromáticas e menos sal, tendo o convívio à volta da mesa como um traço cultural distintivo.

Cozinhe com os princípios
da Dieta Mediterrânica
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Pingo Doce

Porquê e como o Pingo Doce

apoia a Dieta Mediterrânica

Desde sempre que o Pingo Doce defende que todos têm o direito a uma alimentação equilibrada, assente em ingredientes frescos. A uma alimentação que faz bem, sabe bem e que é acessível, privilegiando o sabor e a qualidade. É por isso que somos defensores da Dieta Mediterrânica há mais de dez anos, enquanto padrão alimentar saudável, com grande parte das receitas da revista Sabe Bem a seguirem os princípios deste verdadeiro Património Mundial e Imaterial da Humanidade e da UNESCO.

Tomates

10 princípios da Dieta Mediterrânica

01

Frugalidade e cozinha simples que tem na sua base preparados que protegem os nutrientes, como as sopas, os cozidos, os ensopados e as caldeiradas

02

Elevado consumo de produtos vegetais em detrimento de alimentos de origem animal, nomeadamente de hortícolas, fruta, pão de qualidade e cereais pouco refinados, leguminosas secas e frescas, frutos secos e oleaginosas

03

Consumo de vegetais produzidos localmente, frescos e da época

04

Azeite como principal fonte de gordura

05

Consumo moderado de laticínios

06

Utilização de ervas aromáticas para temperar em detrimento do sal

07

Consumo frequente de pescado e menor de carnes vermelhas

08

Consumo baixo a moderado de vinho e apenas nas refeições principais

09

Água como principal bebida ao longo do dia

10

A mesa como espaço de convívio

Juliana recomenda

Frescos nacionais e da época

Consumir vegetais e frutos produzidos localmente e da época é um dos princípios da Juliana, Dieta Mediterrânica à portuguesa. Saiba sempre como escolher os melhores frescos - nós ajudamos.

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Juliana da Semana

Todas as semanas, levamos até si a melhor fruta e legumes nacionais da época. Conheça as características dos ingredientes mais frescos, como cozinhá-los e conservá-los.
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Receitas Juliana

Descubra as receitas Juliana, que promovem os benefícios da Dieta Mediterrânica à portuguesa, e siga um estilo de vida saudável e equilibrado, com refeições autênticas preparadas como manda a tradição.

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Receitas Juliana

Boas escolhas, com Juliana

Saiba como incluir a Dieta Mediterrânica à portuguesa no seu dia a dia e siga uma alimentação de qualidade, genuína, fresca, que faz e sabe bem.

A pirâmide da Dieta Mediterrânica

A pirâmide da Dieta Mediterrânica funciona como um bom guia para as escolhas alimentares e de estilos de vida saudáveis, na qual se privilegia o consumo de alimentos de diversos grupos, dando especial importância às proporções e à frequência de ingestão. A pirâmide da Dieta Mediterrânica ajuda a fazer as melhores escolhas e as nossas receitas, identificadas com a marca Juliana, vão inspirá-lo a concretizá-las.

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Uma dieta amiga do ambiente

A promoção e a adesão à Dieta Mediterrânica podem dar um importante contributo para solucionar problemas muito relevantes, como é o caso do desperdício alimentar e da sustentabilidade dos ecossistemas ambientais.

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A arte de proteger os nutrientes

Conheça algumas das técnicas de confeção mais utilizadas na cozinha portuguesa que, além de darem aos alimentos texturas ricas, preservam os nutrientes essenciais para a nossa saúde.

Cuide da sua saúde, reduzindo o sal

Integradas nos princípios da Dieta Mediterrânica à portuguesa, as ervas aromáticas são ótimas alternativas para substituir o sal em inúmeros pratos, adicionando-lhes aromas e cores. Conheça diferentes formas de reduzir o consumo de sal e cuidar da sua saúde.

A importância da hidratação

A água, enquanto alimento, é essencial à vida e deve estar sempre presente. Por isso, é recomendada pela Juliana como a principal bebida a ser ingerida ao longo do dia, para garantir a correta hidratação do organismo.

Uma semana com Juliana, Dieta Mediterrânica à portuguesa

Inclua a Dieta Mediterrânica à portuguesa nas suas refeições do dia a dia com este menu que preparámos para si. Do prato principal à sobremesa, criámos um conjunto de combinações de receitas para uma semana inteira. Experimente e delicie-se.

Um guia para usar menos sal, sem perder pitada do sabor

As ervas aromáticas são um ingrediente essencial na Dieta Mediterrânica. Além de realçarem o sabor dos alimentos, dão aroma e cor aos pratos, tendo um papel muito importante na redução do teor de sal nas receitas. Conheça os diferentes tipos de ervas, bem como os alimentos que melhor combinam com cada uma, aprendendo a utilizá-las no dia a dia.

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Tudo começa com
uma sopa

Somos, orgulhosamente, um dos países que mais consome sopa no mundo. Faz parte da nossa identidade e, no Pingo Doce, honramos essa tradição. As nossas sopas são feitas com os ingredientes mais frescos, sem recurso a corantes, nem conservantes, e privilegiando o azeite e receitas ao gosto português. Prontas a saborear, para que possam estar sempre presentes na sua mesa, com toda a qualidade.

Sopa

Sopa juliana

Esta é uma sopa rica em legumes, e que “dá” nome à gama de sabores mediterrânicos do Pingo Doce. Com couve lombarda, é rica em ácido fólico, que contribui para a redução do cansaço e da fadiga, bem como em vitaminas A e C, que, respetivamente, contribuem para o normal funcionamento da visão e do sistema imunitário.

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Sopa

Sopa de agrião

O agrião é um dos vegetais que há mais tempo consumimos. De sabor intenso e com vários benefícios para a saúde, é uma excelente fonte de ferro e vitamina C, sendo um ótimo antixodiante, aliado no combate a algumas doenças como a anemia, por exemplo. Contém ainda vitamina K, que contribui para a normal coagulação do sangue e vitamina A. Mais um excelente motivo para começar uma refeição com esta deliciosa sopa.

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Sopa

Creme de peixe com coentros

A Dieta Mediterrânica integra uma diversidade incrível de sopas: muitas servem como entradas e outras enriquecidas com outros ingredientes, nomeadamente, fontes proteicas, que podem elevar as sopas a pratos principais. É o caso desta sopa enriquecida com pescada, um peixe magro, fonte de proteína animal. Os coentros conferem-lhe um sabor especial, e tão ao gosto português.

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Sopa

Sopa camponesa

É uma receita tradicional portuguesa que, pela riqueza dos seus ingredientes, pode “valer uma refeição”. Com uma grande variedade de hortícolas, tais como couve lombarda e couve portuguesa, que contêm vitamina C e ácido fólico, que desempenham funções importantes na manutenção do sistema imunitário, na redução do cansaço e da fadiga. A receita integra ainda feijão, uma leguminosa que é um dos ex-libris da Dieta Mediterrânica, fonte de proteína vegetal, com alto teor em fibra e diversos nutrientes importantes como vitaminas do complexo B, nomeadamente B1 e B9 (ácido fólico). Bom proveito!

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Sopa

Caldo verde

Não há sopa mais tradicional portuguesa que o caldo verde, símbolo dos festejos dos Santos Populares e delicioso o ano inteiro. O nosso caldo verde é feito com couve galega, que, além de deliciosa, contém vitamina C, que permite uma melhor absorção do ferro, e ácido fólico, que contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário. Uma ótima companhia também em dias de inverno.

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Sopa

Sopa juliana sem batata

Mais light do que a sua congénere com batata, esta versão da sopa juliana contém todos os benefícios da receita tradicional.

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Juliana: A série

Saberes e sabores
ancestrais

Com o propósito de ajudar a preservar um património em risco de se perder, “Juliana – A Série” mostra como oito mulheres portuguesas, em oito regiões – de Norte a Sul do país, passando pelas Ilhas –, unem os seus à volta de um prato de sopa. Cada uma destas mulheres é protagonista de um episódio. Cada uma guarda a essência do que são os saberes e sabores da Dieta Mediterrânica.

Juliana: A Série

  • A Juliana: A série

    Documentário completo

  • Hermínia (Trás-os-Montes)

    Episódio 1

  • Amélia (Minho)

    Episódio 2

  • Maria Laura (Litoral)

    Episódio 3

  • Céu (Serra da Estrela)

    Episódio 4

  • Eugénia (Madeira)

    Episódio 5

  • Helena (Açores)

    Episódio 6

  • Adelina (Alentejo)

    Episódio 7

  • Maria do Rosário (Algarve)

    Episódio 8

Exposição fotográfica Juliana

Guardiãs de tradições: mulheres que mantêm viva a Dieta Mediterrânica

Veja a exposição fotográfica de Luís Mileu e descubra a nossa homenagem às mulheres que guardam os segredos das receitas que fazem parte da nossa memória coletiva.

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