Ingredientes

  • 500 g lombos de bacalhau demolhado
  • 3 dentes de alho
  • 1 folha de louro
  • 800 g batata para cozer
  • 1 c. de sopa sal (+ 1 c. de chá)
  • 200 g cebola
  • 5 c. de sopa azeite
  • 400 g courgette
  • qb pimenta de moinho
  • 2 c. de sopa mel
  • 170 g folhas de espinafre
  • 2 c. de sopa vinagre
  • 150 g miolo de broa de milho

Preparação

  • 1. Coloque os lombos de bacalhau numa panela com os dentes de alho esborrachados e a folha de louro. Cubra com água, tape e ferva, suavemente, durante 4 minutos. Retire do lume e deixe arrefecer dentro do caldo.
  • 2. Lave e coza as batatas em água temperada com 1 colher de sopa de sal. Escorra-as, retire-lhes a pele, depois de ligeiramente arrefecidas, e corte-as em rodelas, dispondo metade num tabuleiro.
  • 3. Corte a cebola em rodelas finas e cozinhe-a com as quatro colheres de sopa de azeite até ficar macia e começar a alourar. Retire e reserve.
  • 4. Tire a pele e as espinhas ao bacalhau, desfaça-o em lascas grossas e espalhe-o sobre as rodelas de batata, cobrindo-as com a cebola escorrida (reserve o azeite). Disponha por cima as restantes rodelas de batata.
  • 5. Preaqueça o forno a 200ºC, preferencialmente na função calor estático.
  • 6. Retire os dentes de alho do caldo da cozedura do bacalhau, pique-os em pedaços e junte-os ao azeite da cebolada.
  • 7. Quando começarem a alourar, adicione a courgette em rodelas finas e cozinhe durante 5 minutos em lume médio. Tempere com 1 colher de chá de sal e pimenta moída e deixe cozinhar mais 5 minutos até ficarem tenras.
  • 8. Junte o mel, ferva mais 2 a 3 minutos em lume médio a forte e junte as folhas de espinafres. Mexa até murcharem e borrife com o vinagre.
  • 9. Disponha sobre as rodelas de batata e polvilhe com o miolo de broa bem esfarelado.
  • 10. Regue com o restante azeite e leve ao forno até a broa ficar dourada.
Dose Mulher Homem Criança
% do VDR % do VDR % do VDR
Energia 254 Kcal 13 % 10 %
Gordura 8 g 11 % 8 %
das quais saturadas 1 g 7 % 5 %
Hidratos de carbono 30 g
dos quais açúcares 9 g 10 % 7 %
Fibra 4 g 16 % 16 %
Proteínas 15 g
Leia atentamente o rótulo dos produtos que usar como ingredientes